الفيديوهات

اليوم السابع والخمسون

تعليمات التدريب

معك طول الطريق!

 اول تمرينين  = ٥ جلسات وكل جلسة بين  ٨-١٢ عدة

 وباقي التمارين  = ٤ جلسات وكل جلسة بين  ٨-١٢ عدة

حاول تتحدى نفسك كل اسبوع بزيادة الاوزان واختار الوزن المناسب لاكمال العدات المطلوبة ٨-١٢ لا اكثر ولا اقل

الراحة من دقيقة الي دقيقتين بين الجلسات

  ولاتنسى كارديو  ٢٠-٣٠ دقيقة مشي او على جهازك المفضل  اي وقت في اليوم 

التمرين الاول : 8 - 10 مرة
التمرين الثانى : 8 - 12 مرة
التمرين الثالث : 10 - 15 مرة
التمرين الرابع : 8 - 12 مرة
التمرين الخامس : 10 - 15 مرة
التمرين السادس : 8- 12 مرة
التمرين السابع : 8- 12 مرة
التمرين الثامن : 10-15 مرة
التمرين التاسع: 30 دقيقة

أهم الأسئلة

الأسئلة الشائعة

بمجرد تفعيل اشتراكك ، تستطيع تسجيل الدخول وتصفح البرنامج كامل

لا، داخل كل برنامج العديد من الجداول الغذائية بسعرات حرارية مختلفة وستتعلم داخل البرنامج كيفية حساب سعراتك الحرارية والماكروز واي جدول غذائى مناسب لك ولهدفك

لا ، البرامج لا تتضمن متابعة ولكن كل التمارين مصورة بالفديو وجدول التغذية بسيط وحتكون انتا مدرب نفسك

لا ليست ضرورية جدول التغذية متكامل ويحتوي علي جميع العناصر الغذائيةولكن يمكن اخذ بعض المكملات التي تساعد في رفع الاداء مثل : الكرياتين او منتج طاقة يحتوي علي الكافين

جميع البرامج سواء التغدية اوالتمارين تناسب الجنسين