الفيديوهات

اليوم الثانى والثلاثون

تعليمات التدريب

معك طول الطريق!

حاولي تتحدي نفسك كل اسبوع بزيادة الاوزان واختاري الوزن المناسب لاكمال العدات المطلوبة ٨-١٢ لا اكثر ولا اقل الراحة من دقيقة الي دقيقتين بين الجلسات   ولاتنسي كارديو  ٢٠-٣٠ دقيقة مشي او على جهازك المفضل اي وقت في اليوم 

التمرين الاول : 3 جلسات / 8 - 12 عدة للجلسة
التمرين الثانى : 3 جلسات / 8 - 12 عدة للجلسة
التمرين الثالث : 4 جلسات / 8 - 12 عدة للجلسة
التمرين الرابع : 4 جلسات / 8 - 10 عدات للجلسة
التمرين الخامس : 3 جلسات / 10 - 12 عدة للجلسة
التمرين السادس : 3 جلسات / 8 - 12 عدة للجلسة
التمرين السابع : 3 جلسات / 8 - 12 عدة للجلسة
التمرين الثامن : 3 جلسات / 10 - 15 عدة للجلسة

أهم الأسئلة

الأسئلة الشائعة

بمجرد تفعيل اشتراكك ، تستطيع تسجيل الدخول وتصفح البرنامج كامل

لا، داخل كل برنامج العديد من الجداول الغذائية بسعرات حرارية مختلفة وستتعلم داخل البرنامج كيفية حساب سعراتك الحرارية والماكروز واي جدول غذائى مناسب لك ولهدفك

لا ، البرامج لا تتضمن متابعة ولكن كل التمارين مصورة بالفديو وجدول التغذية بسيط وحتكون انتا مدرب نفسك

لا ليست ضرورية جدول التغذية متكامل ويحتوي علي جميع العناصر الغذائيةولكن يمكن اخذ بعض المكملات التي تساعد في رفع الاداء مثل : الكرياتين او منتج طاقة يحتوي علي الكافين

جميع البرامج سواء التغدية اوالتمارين تناسب الجنسين