اليوم ١

كل تمرين ٤ جلسات وكل جلسة ٨-١٢ عدة

حاول تتحدى نفسك كل اسبوع بزيادة الاوزان واختار الوزن المناسب لاكمال العدات المطلوبة ٨-١٢ لا اكثر ولا اقل

الراحة من دقيقة الي دقيقتين بين الجلسات

التمرين الاول : 8 - 12 مرة

التمرين الثانى : 8 - 12 مرة

التمرين الثالث : 8 - 12 مرة

التمرين الرابع : 8 - 12 مرة

التمرين الخامس : 8 - 12 مرة

التمرين السادس : 8 - 12 مرة

التمرين السابع : 8 - 12 مرة

التمرين الثامن : 30 - 60 ثانية

تواصل معنا