كل تمرين ٤ جلسات وكل جلسة ٨-١٢ عدة
حاول تتحدى نفسك كل اسبوع بزيادة الاوزان واختار الوزن المناسب لاكمال العدات المطلوبة ٨-١٢ لا اكثر ولا اقل
الراحة من دقيقة الي دقيقتين بين الجلسات