اول تمرينين = ٥ جلسات وكل جلسة بين ٨-١٢ عدة
وباقي التمارين = ٤ جلسات وكل جلسة بين ٨-١٢ عدة
حاول تتحدى نفسك كل اسبوع بزيادة الاوزان واختار الوزن المناسب لاكمال العدات المطلوبة ٨-١٢ لا اكثر ولا اقل
الراحة من دقيقة الي دقيقتين بين الجلسات
ولاتنسى كارديو ٢٠-٣٠ دقيقة مشي او على جهازك المفضل اي وقت في اليوم