اليوم 1

 اول تمرينين  = ٥ جلسات وكل جلسة بين  ٨-١٢ عدة

 وباقي التمارين  = ٤ جلسات وكل جلسة بين  ٨-١٢ عدة

حاول تتحدى نفسك كل اسبوع بزيادة الاوزان واختار الوزن المناسب لاكمال العدات المطلوبة ٨-١٢ لا اكثر ولا اقل

الراحة من دقيقة الي دقيقتين بين الجلسات

  ولاتنسى كارديو  ٢٠-٣٠ دقيقة مشي او على جهازك المفضل  اي وقت في اليوم 

التمرين الاول : 8 - 12 مرة

التمرين الثانى : 8 - 12 مرة

التمرين الثالث : 10 - 15 مرة

التمرين الرابع : 8 - 12 مرة

التمرين الخامس : 10 - 15 مرة

التمرين السادس : 8- 12 مرة

التمرين السابع : 8- 12 مرة

التمرين الثامن : 30 دقيقة

تواصل معنا