الصفحة الرئيسية

كل تمرين ٤ جلسات  او مجموعات  

انتقل للتمرين التالي بعد اكمالك ال ٤ مجموعات كاملة من التمرين السابق

 الراحة من دقيقة الي دقيقتين بين الجلسات او المجموعات

التمرين الاول : 8-12 مرة

التمرين الثانى : 8-12 مرة

التمرين الثالث :8-12 مرة

التمرين الرابع :8-12 مرة

التمرين الخامس : 8-12 مرة

التمرين السادس : 8-12 مرة

التمرين السابع : 8-12 مرة

تواصل معنا