الفيديوهات
اليوم الاول
تعليمات التدريب
معك طول الطريق!
حاولي تتحدي نفسك كل اسبوع بزيادة الاوزان واختاري الوزن المناسب لاكمال العدات المطلوبة ٨-١٢ لا اكثر ولا اقل
الراحة من دقيقة الي دقيقتين بين الجلسات
ولاتنسي كارديو ٢٠-٣٠ دقيقة مشي او على جهازك المفضل اي وقت في اليوم
أهم الأسئلة
الأسئلة الشائعة
بمجرد تفعيل اشتراكك ، تستطيع تسجيل الدخول وتصفح البرنامج كامل
لا، داخل كل برنامج العديد من الجداول الغذائية بسعرات حرارية مختلفة وستتعلم داخل البرنامج كيفية حساب سعراتك الحرارية والماكروز واي جدول غذائى مناسب لك ولهدفك
لا ، البرامج لا تتضمن متابعة ولكن كل التمارين مصورة بالفديو وجدول التغذية بسيط وحتكون انتا مدرب نفسك
لا ليست ضرورية جدول التغذية متكامل ويحتوي علي جميع العناصر الغذائيةولكن يمكن اخذ بعض المكملات التي تساعد في رفع الاداء مثل : الكرياتين او منتج طاقة يحتوي علي الكافين
جميع البرامج سواء التغدية اوالتمارين تناسب الجنسين
