الفيديوهات

اليوم الاول

تعليمات التدريب

معك طول الطريق!

 حاول تتحدى نفسك كل اسبوع بزيادة الاوزان واختار الوزن المناسب لاكمال العدات المطلوبة لا اكثر ولا اقل

الراحة معدل دقيقة الي دقيقتين بين الجلسات

التمرين الاول : 3 جلسات / 8 - 12 عدة للجلسة
التمرين الثانى : 4 جلسات 20 عدة / 10 عدات لكل جهة
التمرين الثالث : 3 جلسات / 8 - 12 عدة للجلسة
التمرين الرابع : 4 جلسات / 15 عدة للجلسة
التمرين الخامس : 3 جلسات / 8 - 12 عدة للجلسة
التمرين السادس : 3 جلسات / 8 - 10 عدات لكل جهة
التمرين السابع : 3 جلسات / 8 - 12 عدة للجلسة
التمرين الثامن : 30 دقيقة

أهم الأسئلة

الأسئلة الشائعة

بمجرد تفعيل اشتراكك ، تستطيع تسجيل الدخول وتصفح البرنامج كامل

لا، داخل كل برنامج العديد من الجداول الغذائية بسعرات حرارية مختلفة وستتعلم داخل البرنامج كيفية حساب سعراتك الحرارية والماكروز واي جدول غذائى مناسب لك ولهدفك

لا ، البرامج لا تتضمن متابعة ولكن كل التمارين مصورة بالفديو وجدول التغذية بسيط وحتكون انتا مدرب نفسك

لا ليست ضرورية جدول التغذية متكامل ويحتوي علي جميع العناصر الغذائيةولكن يمكن اخذ بعض المكملات التي تساعد في رفع الاداء مثل : الكرياتين او منتج طاقة يحتوي علي الكافين

جميع البرامج سواء التغدية اوالتمارين تناسب الجنسين